話し方について色々なところでお話をさせて頂いていると
「緊張します」「あがり症なんです」
というお悩みをよく聞きます。
例えば、
✔ 初対面の人と話す時
✔ 異性と話す時
✔ 会議などで発言をする時
✔ 人前で話す時
✔ 苦手なタイプの人と話す時
など、日常の中で緊張する場面って割とありますよね。
その他にも
✔ 知らない場所で行動する時
✔ 満員電車に乗っている時
✔ 制限時間を設けられている時
✔ 初めてのことをする時
✔ 「ちょっと話がある」と言われた時
など、人がさほど関わらなくとも緊張する場面って割とあります。
できれば緊張ってしたくないですよね💦
私だってできれば緊張する場面は避けたいですし
緊張している自分に対して「何でこんなに緊張するんだ～？」と
思うことも決して少なくありません。
緊張に対する対処法は色々ですが、1つ言えるのは
【自分に効くものをやればOK】
です！
1人1人どんな場面で緊張するかも違います。
緊張の度合いだって違いますし、
何なら緊張を快感と捉える人だっています。
ダイエットだって目標や理想によってやり方が変わりますよね？
有酸素運動で全体の体重や脂肪を落としたい人
特に下半身を重点的に締めたい人
ポッコリした下っ腹をどうにかしたい人
目標によってそれぞれトレーニングも違ってきます。
それと同じ。
手のひらに「人」という字を書いて飲み込むのも良し（この方法の由来って何だろう…？）
精神統一するも良し。
とは言え、緊張って目に見えないですし
どのあたりまで消えればいいのかも分かりません。
結論を言うと、自分で「まぁいいか」と思えばそれでいいんです。
判断基準は自分自身なので、
周りからの意見はあまり気にしない方がいいかと。。
ちなみに私が毎回やっていることとしては…
「あなたの緊張度合いは、100％をMAXだとすればどれくらいですか？」
という質問。
クライアントさんに対しても自分に対してもやります。
この質問をすることで、得体の知れない緊張に対して少し客観視することができます。
あとは緊張をゼロにしようとしないことですね。
生きていく上で24時間・365日緊張がゼロなんてことはあり得ません。
生きていくだけで何らかのストレスは必ずありますし、
生きていくだけで何らかの緊張は必ずあります。
仏教でも「生老病死」は私たちが避けることのできない苦悩だと。
ではどうすればいいのか？
緊張には
✔ 感情
✔ 捉え方
✔ 言葉
が大きく関係していると私は思っています。
この3つを難易度の低い順から並べると、
① 言葉
② 捉え方
③ 感情
嘘でもいいから発する言葉を変えてみる。
明日大事なプレゼンテーションがある、「嫌だなぁ～」と思ってしまうのはOK。
でも声に出すのは
「何とかなる！」「上手くいきそう！」
という言葉。
脳を上手にカン違いさせるんです。
そしてもう1つ。
いつでもどこでもできてコストもゼロ。
それが
【呼吸】
私は人前で話す前や焦っている時、頭の中が整理できていない時などに
目を閉じて深い呼吸をします。
と言いますか、毎日やっています(笑)
この心身を落ち着かせる効果のある呼吸に言葉を乗せます。
深い呼吸をしながら
「大丈夫」「上手くいく」
など、心の中で言ったり実際に声に出したり。
すると「嫌だなぁ～」という感情が少し薄れていくから不思議。
日々この繰り返しなんです。
手っ取り早く緊張を排除する機械なんてないんですよね。
感情や状態や捉え方など「心」が大きく関係しているので
（心が全てと言った方がいいですね）
その「心」を落ち着かせる方法を1つずつ地道にやっていくこと。
継続することが最も難しいなんて言われていますが、
この継続が後に自分の力や強みとなって活きてくるんです。
実際にはこれだけではなく、
緊張→リラックス→幸福感、満足感、安心感
を感じるような流れを作っていくことが必要になります。
何度も練習、そして振り返り、ですね！
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