コミュニケーション・スピーチトレーナーの加藤あやです☆
大阪にオフィスを構え、話し方の指導を法人・個人向けにさせて頂いています。
深呼吸、していますか？
ここ数年ヨガやマインドフルネスや瞑想などなど、深呼吸をすることで
落ち着きやリラックス感を得たり自分を内観するなど
『心・感情』にスポットが当たっていますよね。
私も2～3年前までは深呼吸に興味などなく日々あくせく動き回っていましたが
いつまでもエンジン全開でいることの限界をようやく感じました(笑)。
で、毎朝晩に深呼吸をする習慣を身に付けました。
深呼吸をするとひと息つけるし何だか落ち着きます。
目を閉じれば更に効果アリ👀
短時間深呼吸をするだけでスッキリしたり緊張がほぐれたりと良い効果が期待できます。
疲れている時もそう。
まぁ、最近が特に忙しいというワケではありませんが
あちこち動いていたりペチャクチャ喋っていると、自宅に帰った途端に
緊張の糸が切れてソファでダラダラしまくり…。
その後モソモソと動き出してお風呂に入ったりするのが日常ですが
そんな中1～2分目を閉じてゆっくり深～い呼吸をすると
不思議と疲れが軽減して頭の中が整理される感覚があります。
人と話す時や人前で話す時の緊張も、この深呼吸で多少ほぐれます。
緊張は自分で簡単にコントロールできるものではありません。
が、呼吸ならできるはず。しかも、意識すれば今すぐにできるはず。
息を吐くことで副交感神経が優位に立ち
リラックス感や落ち着きを感じられるようになります。
緊張から解放された時やひと仕事終えた時、つい
「ふ～」「はぁ～」「ほっ」と息を吐き出してしまうこと、ありませんか？
いつも肩に力が入っていて力んでいるなぁと感じる方は
是非意識的に息を吐き出してみて下さい。
「呼吸で本当にそんなに変わるの？」と思う方もいらっしゃいますが
実際にやってみると、そして繰り返してやってみると
呼吸の大切さにきっと気づくはず 😀 😀
今日は3連休の真ん中。日々忙しく仕事をされている方も
肩の力を抜いて深呼吸をして、たまにはダラダラしてみましょう。
ダラダラしたりリラックスする時間を確保することで
身も心も回復したり、次の行動へ前向きに移ることが出来たりと
良い効果もきっとあるはず☆
プラス、人への接し方も変わるかも。
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