『話し方』をお伝えしているとよくされるのが
「どうすれば緊張せずに話せますか？」
という質問。
人前で話す時、初対面の人と話す時、異性と話す時、営業先で話す時…etc
他にもあるかもしれません。
緊張しそうな場面って、日常生活で意外と多いですね💦
○○をすれば緊張しません、という特効薬は残念ながらありません。
腹筋運動をすれば、アナタの腹筋が引き締まりますよ。
腕立て伏せをすれば腕の筋肉が鍛えられますよ。
というものではないんでです、残念ながら。
緊張するというのは「状態」ですからね。
○○という行為をすれば××になる、ではないんです。
では、緊張しない「状態」になればいいんだ！と思ってもそう簡単にはその状態にはならない…。
とても厄介ですね。
『右手を上に上げて下さい』
『隣に部屋に今から10分後に入って下さい』
と言われたら、まぁ出来ますよね？
でも
『体温を今から2度上げて下さい』
『35度の炎天下で100㍍ダッシュを10本した直後、汗が出ないように調節して下さい』
なんて言われても出来ないですよね？
それと同じだと考えて下さい。
「手を上げる」「部屋に入る」というのは私たちが「これをする」「これをしよう」と
自分で調節できる行為。
でも「体温を上げる」「汗の調節をする」というのは調節できない行為。
風邪をひいて熱が出る時も、「今から熱を出そう」なんて思わないですよね。
緊張もこれと同じ。
自分で調節することって出来ないんです。
緊張したくなくてもする時はする、もう少し緊張感を感じるべきだと自分で思っていても
しない時はしない。
そういうものです。
ではどうすれば？
私はこの2つをお伝えしています。
✓ 深くゆっくりとした呼吸をする
✓ ジッと固まらず身体を動かす
2つとも自分で調節できます。
緊張している時、焦っている時、私たちは知らず知らずの間に呼吸が浅く速くなっています。
それを深くゆっくりとした呼吸に「調節」する。
そうすることで気持ちが落ち着きやすくなります。
また、緊張している時って全身の筋肉が固くなりがち。
それを「調節」して柔らかくする。
人それぞれ緊張軽減法はあると思いますが、私はこの2つを今までも、今も実践しています。
緊張は決してゼロにはなりませんが、少しでも抑えられるのであれば抑えたいもの。
今日は3時間の研修。
研修前に私も実践しようっと(笑)
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